przed i

[...] III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g Tak samo jak wcześniej brakuje warzyw. IV posiłek 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Gdyby nie brakowało warzyw nie miałbym żadnych zastrzeżeń. Między 1400 a [...]

[...] mięśnie brzucha i pleców .Najlepszą opcją byłaby gimnastyka korekcyjna ale mówisz , że Cię nie stać , dobrym wyborem byłby basen , myślę że ćwiczenia siłowe też , przy czym przed ich rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem niech się wypowie na temat Twojej wady , ale sądzę , że nie będzie żadnych przeciwskazań . Natomiast co do planów [...]

Zrobmy rywalizacje 4 osob. Niech SFD da kazdemu po 2kg ich WPC(forum biedne nie jest wiec sie nie wykosztujecie bardzo) to wchodze w to. Dodam jeszcze tylko tyle ze przed chwila zjadlem juz chyba 11 paczke chipsow w ciagu ostatnich 5dni wiec sie pospieszcie bo zaraz formy nie bedzie %-) A dlaczego poponuje białko? ano dlatego ze co chwile cos [...]

u mnie w szkole na korytarzu przed halą jest gablotka o mięśniach i takich ******łach. Można sie z niej dowiedzieć m.in. że przyjmowanie sterydów tj. metanabolu ruskiego, bułgarskiego, białka serwatkowego, b12 (tyle zapamiętałem z tych najmocniejszych ) grozi kalectwem bla bla bla, że dużo młodych je przyjmuje itp Normalnie ręce opadają

wszytstkie serie ze stałym ciężarem (przed tym rozgrzewka) przy 15 to za duzo rozgrzewki raczej nie trzeba dodawaj ciezaru co trening 2,5% jesli załamanie miesniowe to tylko w ostatniej serii ale to nie powinno być celem samym w sobie, poprostu rob zalozona ilosc powt i tyle pamietaj fast reps :)

Ryz bialy jak juz to tylko po treningu, w przeciagu reszty dnia daj wegle o niskim ig, tj ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, owsiane, itd... Ten sok sie rzuca strasznie w oczy, zwlaszcza ze pewnie to sok z kartonu, gdzie jest wiecej cukru niz soku, pomijajac ten fakt tak czy siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac [...]

w skrócie co byś mi radził ? No raczej nie urodziłem się szczypiornistą :) ciężko na to pracowałem żeby dorównać moim kolegom którzy trenowali już 5 lat przed tym zanim ja zacząłem :) czyli nie ma takiego czegoś, że robisz dietę na masę brakujące kcal zastępujesz sztucznie przez np mass xxl i rośniesz ? to ja już się poddaje :) to jak ludzie [...]

śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie: jakiś owoc+ kanapka z serem=szynką obiad:to co mama ugotuje :-D +owocek posiłek przed treningiem: parówki=kiełbasa posiłek po treningu :ryż z kurczakiem +owocek \-) Zmieniony przez - maxing18 w dniu 2018-12-12 15:23:22

To co wymieniłeś w pierwszym akapicie to taka pro zdrowotna profilaktyka i warto się nad nią pochylić, choć ja z reguły polecam co jakiś czas zbadać poziom witaminy D w badaniu laboratoryjnym żeby mieć mniej więcej obraz jak to wygląda. Co do ashwagandy to jak też ją czuję fajnie, jak by nie patrzeć adaptogeny tak mają działać, ale też nie [...]

szczeze mowiac watpie ze znajdziecie te filmy na sieci bo jak sie domyslam sa max stare. sprawdzilem przed chwila na programiku e-donkey a na nim jest chyba najwiecej takich rzeczy i nie bylo ani godhand'a anie strongest karate. jednyne co mozecie zrobic to isc do wyporzyczalni i sie o to spytac ostatecznie moga to miec jacys kumple ktorzy [...]

2.5g mono rano 10g cp przed treningiem 2.5g po nt rano 5g mono miedzy posiłkami w porze treningu 10g cp więcej niż 10g kredy dziennie i tak się nie wchłonie więc panie nie szlej tylko stosuj to dawkowanie, masz tu 9g kredy/24h =optimum,nie warto marnować supli które przecież kosztują. a na przyszłość: to nie jest tak że im więcej tym lepiej.pzdr.

[...] uważam, że jakbym zrobił se kulturystykę z tego tygodnia to by potem poszła na marne 1 tydzień kulturystyka i 2 tyg. od niej przerwy. A hantelki bez najlżejszego obciążenia to w przybliżeniu poniżej 2,5kg sam gryfik ale dokładniej nie wiem ale będzie 1,20kg. A btw w ogóle garda przed lustrem jak to wygląda bo na youtubie nie mogę tego znaleźć :/

Szczerze - żadnego sprzętu i też z kolegami nie rób zamieszania. Jak dla mnie powinieneś zaczekać rano przed szkołą z maks 1-2 chłopaczkami na tego prowokatora i załatwić to 1 na 1.

[...] jedną prośbę. Hej! Potrzebuje waszej pomocy. Zostalo mi 70 tabsów winka i planuje wjechać na Prop i wino ( tylko ze w strzałach ) i mam teraz pytanie. Czy jest sens na start przed cyklem łyknąć te tabletki ( np 4 dziennie ) i po tym wjechać na strzały propa/wina? Albo na początku prop/wino a po cyklu dokończyć tabsami ? Chciałbym je użyć skoro je [...]

wdłg mnie siłowego, zawsze możesz robić troszkę aerobów po siłowym, 20/30 min, i wtedy łykasz BCAA, przed siłowym, i po aerobach :).

Mam podobny problem właśnie z tym że w wakacje za bardzo nie mam gdzie trenować gdyż wracam ze studiów do domu a u mnie w mieście cienko z treningami. Jest sekcja MT 10 km ode mnie ale raczej zrezygnuje z tego. Na pewno będę sporo ćwiczył na worku, do tego biegi, trochę siłowni, pływanie. Trenuję MMA więc mam tylko problem z tym jak nie [...]

[...] nie mam tak dużo czasu a trenując samemu mogę zrobić trening o której godzinie mi pasuje. Co do samozaparcia w krakowie podczas roku akademickiego czekałem zawsze 2 h przed treningiem (akurat tak miałem zajęcia i nie opłacało mi się do domu wracać) a nie rzadko było tak że wychodziłem z domu o 7.00 i wracałem 23 bo treningi były o 20.30 [...]

Nie musisz wciskać przed snem twarogu, szczególnie, że 2h wcześniej jadłeś posiłek. Nie lepiej zjeść ostatni posiłek ok 21, trochę większy niż 100g makreli? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-23 11:14:13

[...] -5,10 N Wapń całkowity 2,31 mmol/l 2,09 - 2,54 N Magnez 0,82 mmol/l 0,66 1,07 N Żelazo 92,0 µg/dl 61,0 157,0 N Insulina po obciążeniu (75 g glukozy 0,1,2) Insulina przed obciążeniem 29,0 µIU/ml 2,6 24,9 H Insulina po obciążeniu (pkt 1) 232,0 µIU/ml Insulina po obciążeniu (pkt 2) 258,0 µIU/ml FT3 3,78 pg/ml 2,00-4,40 N [...]

Trudny temat. Chyba się rozpiszę %-). Jeśli przed ciążą byłaś na serio mocna w tym podciąganiu - to ok, nie widzę problemu. Jeśli było to walczenie o pojedyncze podciągnięcia - to serio namawiam, żebyś odpuściła. Nic pozytywnego z tego nie wyniknie a jest ryzyko, że można sobie zaszkodzić. Ja bym nie szedł w podciąganie na siłę. Owszem jeśli się [...]